春节前后,怎么守护自己的肠道健康?

春节前后,怎么守护自己的肠道健康?
新年快到了,亲戚朋友聚会必定少不了各式各样的聚餐,而聚餐时难免会饮食油腻,或是暴饮暴食。团聚本是高兴的事,这些不健康饮食行为却很简单给胃肠道带来担负,引发腹胀、腹泻、消化不良、肠道菌群紊乱等。此外,长期吃动不平衡,还会添加超重、肥壮,然后添加三高的患病危险。那么,新年前后,咱们该怎样看护自己的肠道健康呢?  肠道是确保养分吸收的重要消化器官  肠道是消化器官中最长的管道,是人体消化食物、吸收养分素和排出食物残渣的重要器官。成年人肠道内“寓居”着约2公斤的肠道细菌,这些细菌与人体健康休戚相关。  肠道中的菌群分为有害菌、有益菌、中性菌三类,正常情况下三类菌坚持了安稳的平衡,一旦肠道菌群失调,就会引发许多的胃肠道疾病。益生菌是对健康有优点的细菌,常见的益生菌有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等。  研讨发现,肠道菌群失调很可能是肥壮、高血压、糖尿病、冠心病和中风等疾病的诱因,也是郁闷、焦虑和认知功用下降等精力心理疾病的重要原因,而肠道菌群遭到饮食、睡觉、环境和抗生素等多种要素的影响。  4步应对新年前后的肠道问题  1.食不过量,不暴饮暴食  暴饮暴食是一种危害健康的行为,它是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。短时刻内吃下去太多的食物、喝下去很多的饮料,超出了身体对食物消化的才干,往往会引起胃肠功用失调。  2.食物多样,合理调配  挑选食用多样化的食物,如肉类、蛋类、蔬菜、生果、五谷等,使所含养分素完全,份额恰当,以满意人体需求。少吃油炸、烧烤的食物。  3.喝酒要适量  喝酒过量有害健康,很多、过量喝酒不只能够形成胃肠黏膜的危害、肝脏功用的危害,影响养分物质的消化、吸收和转运,会引起急性酒精中毒,添加引发胰腺炎的危险。喝酒首选低度酒,如啤酒、葡萄酒或黄酒,不空腹喝酒,不过度劝酒。高血脂、高血压、冠心病等患者应忌酒。  4.吃动平衡,养成运动习气  “管住嘴”和“迈开腿”相同重要。坚持每天至少半小时以上中等强度到高强度的身体活动、每小时站起来活动一下,削减久坐时刻。养成运动习气,还有助于心境愉悦和睡觉质量的进步。  能够恰当弥补益生菌  新年前后,除了要做到合理膳食、规则日子、常常运动之外,为了保护肠道健康,还能够考虑弥补一些益生菌。  研讨标明,益生菌及其代谢产品,能够促进宿主消化酶的排泄和肠道活动,促进食物的消化吸收;进步机体免疫力及按捺肿瘤发生才干、防备高脂血症、冠心病等;益生菌通过本身代谢产品以及与其他细菌间的相互作用,坚持和确保肠道菌群最佳优势组合及安稳性、使菌群平衡。益生菌在人体内能够发酵糖类发生很多的醋酸和乳酸,能够按捺病原性细菌成长繁衍;双歧杆菌代谢发生的有机酸能促进胃肠道活动,一起双歧杆菌的成长还能够使大便湿度进步,然后避免便秘。  选购和食用益生菌小贴士:通过正规的运营途径购买,挑选牢靠的品牌;活菌数量要足,这样才干有用按捺有害菌成长,改进肠道菌群;阅览包装上的菌群活性和保存方法介绍:菌种活性要强,这样能够通过胃酸和胆汁耗费后活着抵达肠道;购买低温乳酸菌饮品后,应及时放入冰箱保存;避免与温度过高的食物或液体混合,避免影响作用;假如正在服用抗生素,主张与服用益生菌的时刻距离2小时以上。  文/马冠生(北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系教授)

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